Witam mam pytanie co do diety proszę o jakiś link albo opis , generalnie ile razy dziennie mam jeść i co jeść np : śniadanie i co na śniadanie mogę i inne posiłki , czego mam unikać jakich potraw i co zalecacie . Na siłowni ćwiczę 5-7 razy w tygodniu ćwiczę niecały miesiąc wcześniej grałem w piłkę i też parę miesięcy ćwiczyłem mma/bjj . Ważę 90 kg [...]
witam wszystkich!Mam pytanie w sprawie spalaczy a dokładniej ''termo speeda''mam niezła mase ale nie zabardzo mi zalezy z masą tą na brzuszku no i z zwiazku z tym chcem spalic brzuch ale nie reszte ciała!co robić?Co brać jak brać pomózcie z góry dzieki!:)jak coś to na gg10193068 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg, uciekło mi dużo tłuszczu, ale także spora część masy mięśniowej i mimo, że szczuplejszy, prezentuje się gorzej niż wyglądałem. Ponadto spodziewałem się spadku siły, ale nie tak drastycznej, wszędzie gdzieś - 15 kg. Co teraz zrobić, aby utrzymać mniej więcej tą wagę, ale trochę powiększyć obwody, które już miałem nienajgorsze, znowu nie [...]
[...] : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min aeroby dodatkowo 2 razy w tygodniu piłka nożna po 30min Odżywianie : Mam determinacje do walki Cel : redukcja do 89kg urata tkanki tłuszczowej 1.5 kg na miesiąc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] jem i czasem wypada lub wpada jakiś posiłek. Mam 181 cm wzrostu 77kg wagi około 17-18 % tłuszczu według fałdomierza (choć wydaje mi się ze jak już łapię tłuszcz to głownie w okolicach pasa wiec nie wiem czy fałdomierz to dobra metoda pomiaru) Odzywki to głownie kreatyna i BCAA przed areobami 1 posiłek (tylko kiedy mam na 6 do pracy ) 50g [...]
gubie sie w tych wszystkich wyliczeniach kalorii, gramow, bialek tluszczy itp... poza tym nie wiedzialem ze potrzeba az takiego obeznania w temacie zeby ulozyc sobie zwykla prosta diete ?! dlatego mam prosbe do znawcow tematu, pasjonatow i osob chetnych :)) mam 192 cm wzrostu, ok 93 kg wagi no i troszke tluszczyku na brzuszku, gram w kosza [...]
[...] od 9 do 30mnol/l, estradiol lekko ponizej normy . lh i fsh tez bardzo niskie, co by sugerowalo ze potrzebuje testosteronu, jednak juz po przyjeciu malej dawki, tescia obojetnie w jakiej formie , np 2 tab; undestoru, czy DAA, czy propionat czy plaster lub zel z tesciem, to bardzo zle zaczynam sie czuc, wzrasta mi cicnienie,niepokoj,lek, [...]
Witam. Na początku kilka najważniejszych informacji: Wiek- 15 Wzrost- 181 Waga- 64 Sprzęt- ławeczka+ sprzęt do wyprostu nóg, 2 hantelki łącznie 15kg, sztanga 170cm 20kg (wiem że malutko ale na samą się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę [...]
[...] problem, redukuje od października masę ciała zszedłem już z 77 do 71-72kg. Stosowałem i stosuje spalacze, białko i bcaa (był też orotan) problem polega na tym że mięśnie gdy są napięte są widoczne a gdy nie napinam, to widać zarys jeśli akurat tak ułoży się cień. Nie chcę kolejny raz wstawiać fotek więc podsyłam link do tematu gdzie mam [...]
od jakiegos czasu zastanawiam sie nad swoja sylwetka. i chcialbym nabrac masy mieśniowej. chcialbym poznac wasze zdanie na ten teamt czy warto. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii :80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam. Coś o sobie : wcześniej ćwiczyłem 2 lata w domu, potem miałem przerwe pół roku i zapisałem sie 3 miechy temu na siłke. Od około miesiąca mam dietę. Te 2 lata ćwiczeń uznaje za czas stracony ponieważ miałem do dyspozycji tylko ławke z ciezarem max 30 kg... waliłem partie tak jak mi sie podobało i ile seri mi sie chcialo... diety nigdy nie [...]
Mam 17 lat , 65 kg i wzrost 166 cm . Mój tata ma 180 cm , moja mam 160 cm . Mój tata skoczył dopiero w wieku 19 lat . Czy jeszcze urosnę do 175 cm ? I jakie jest prawdopodobienstwo tego . CZy powinienem przestrzegać jakiejś specjalnej diety ? Dodam że od 10 miesięcy nic nie urosłem :(
Witam, jestem nowym użytkownikiem i potrzebuje jakieś dobrej diety do ćwiczeń. Nie wiem co mam brać pod uwagę jak na razie mogę podać wzrost i wagę, wiec ważne ok. 90 kg a wzrostu mam 186 cm. Wiek 25 lat. Za pomoc w ułożeniu diety będę bardzo wdzięczny.
Witam wszystkich. Do dyspozycji mam 1.200 tab metki 10mg 2.30ml test. propionat 100mg/ml 3. 20ml boldenonu 200mg/ml 4. 12 tab clomidu 50mg/tab Nie dokońca wiem jak powinieniem rozpisać sobie cykl więc wolę się zapytać i upewnić. Jeśli jest taka potrzeba mogę coś dokupić. Choc wolałbym nie przesadzać. Wiem że na forum jest sporo ale dokladnie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu dla początkujących. Swoją przygodę z byciem FIT rozpoczęłam w zeszłym roku, jednakże ze względu na kilka czynników musiałam zrezygnować. Chce wrócić do regularnych ćwiczeń ponieważ chcę stracić na wadzę w subtelnie wymodelować sylwetkę (przede wszystkim brzuch i pośladki) Ćwiczę codziennie. Mój dzień [...]
Zaczne od tego ze jestem tu nowy... Potrzebuje spalic tluszcz z brzucha jest go dosyc duzo...Nie chce miec mięśni po prostu cche sie go pozbyc... Mam pytanie czy robiac same brzuszki dam rade go spalic? I jaka odżywkę moge kupic by temu pomoc ? Prosze o odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
[...] by mieć motywację do dalszych ćwiczeń, bo może akurat ktoś będzie czekał na zdjęcia. Temat zakładam 21 sierpnia 2012, a trening zacznę od następnego ranka. Ćwiczyć będę właśnie z rana. Nie będę stosował żadnej diety, postaram się jednak ograniczyć cukry proste. Mam nadzieję, że wytrwam do końca, także trzymajcie kciuki. I teraz pytanie. Z jaką [...]
witam mam 25 lat od 8 miesiecy chodze na silownie. Wiec chcialbym jakos rozpiske na diete do treningu na rzezbe poniewaz czytajac diety jakie tutaj proponuja np. dukana lub 1000 kalori sa dla mnie smieszne gdyz nie to ze pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu to jeszcze jestem na silowni 5 dni w tygodniu (3 dni trening z ciezarami na rzezbe i 2 dni [...]
[...] Waga: 98,5kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 87cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna raz w tygodniu 2,5godziny Odżywianie: ogólnie jem wszystko [...]
Siema, po paru miesiącach bez siłowni trochę sie zapuściłem i na ten moment planuję zrobić redukcję. Moja aktualna waga to 88kg, bf oceniam na mniej więcej 20%. Zapotrzebowanie kalkryczne obliczyłem i wyszło około 3000kcal, pułap z którego będe startował ustaliłem na 2600kcal. Trening to fbw co drugi dzień, aerobów nie planuję robić po poprostu [...]
